Resumen temporada 2008 (a buenas horas..)

Ya avanzada la temporada 2009, voy a hacer un retroceso en el tiempo para hacer un repaso a mis números de la temporada anterior.

- Competiciones:

2 medias maratones: 1h38 (Mataró) y 1h41 (Banyoles)
1 maratón-Amsterdam: 3h58 (a ritmo de 3h40 hasta el k25 aprox, sin forzar y con poco volumen de carrera)
1 duatlón de montaña
2 duatlones de carretera
5 triatlones sprint
5 triatlones olímpicos
1 triatlón "B"-Banyoles: 5h15
1 triatlón triple olímpico-Elche: 9h43 (1h17+4h22+4h03)
1 triatlón dist.Ironman-Ironcat: 13h55 (1h27+6h45+5h43)

- Período entrenamiento de la temporada:

51 semanas (oct-07 a oct-08) !! La temporada más larga hasta ahora

- Volumen global/semanal de entrenamiento:

6.8 horas/sem

dividido en fases:

I (14 semanas - Introducción) - 5.0 h/s (N=4.9 km/s, B=20.6 km/s, C=12.1 km/s)
II (15 semanas hasta Ironcat) - 10.4 h/s (N=7.0 km/s, B=122.2 km/s, C=24.4 km/s)
III (20 semanas resto temporada triatlón) - 5.5 h/s (N=4.4 km/s, B=51.3 km/s, C=20.8 km/s)
IV (2 semanas solo carrera para Maraton Amsterdam) - 5.6 h/s

por deporte:

263 km natación (2.1 h/s, 5.2 km/s)
3147 km bici (2.6 h/s, 61.7 km/s)
1075 km carrera (1.9 h/s, 21.1 km/s)

- Comparación con Otras temporadas

Temporada (T) hrs/sem Num.Sem. Objetivos Nat-Med Bic-Med Car-Med
2001/02 5,7 h/sem -- Roth 3.360 67,5 17,5
2002/03 4,9 h/sem -- -- 3.600 50,0 15,3
2003/04 7,5 h/sem 34 Lanzarote, Roth 3.840 92,5 24,0
2004/05 4,6 h/sem 32 Ironcat 2.400 46,0 19,0
2005/06 7,8 h/sem 32 Ironcat, Roth 3.000 107,9 25,6
2006/07 7,2 h/sem 28 -- 4.700 82,1 20,3

- Valoración por deporte:

Buen trabajo de natación, con 2 días en un grupo de entrenamiento.
Excelente mejora en bici con drafting (potencia y táctica), a pesar de lo poco que la había trabajado, hecho que se notaba en pruebas sin drafting y entrenando.
Sin mejoras en carrera a pie. En competición, muchos fiascos en media/larga distancia, y algun día excelente en este segmento que me dejó sorprendido

- Valoración global:

En general, el entrenamiento (sobretodo bici y carrera) lo basé casi completamente en trabajo aeróbico y continuo lento/medio.
Mucha, demasiada competición, que no dejaba tiempo a una buena recuperación, ni aumento de carga en fines de semana. La temporada se me hizo muy larga, pero disfruté mucho con tantas competiciones.

- Objetivos 2008:

* Volver a ser finisher en un Ironman: lo conseguí en el Ironcat, a pesar de correr lesionado (13h55)
* Podium Gamilliga: Conseguí quedar entre los 3 primeros entre una liguilla que nos hemos montado con unos amigos, aunque hubo poco seguimiento
* TOP-20 Ranking Català Triatló: Conseguido, quedando el 9º del ranking. Me hizo mucha ilusión, pero no le doy importancia a ese ranking, que lo único que refleja es que he participado en muchas pruebas del circuito catalán.
* Finisher en la Maratón de Amsterdam: después de 10 años, tenía ganas de volver a correr una maratón, y fue en Amsterdam a final de temporada y sin prepararla, dónde pude acabar dignamente, a pesar de correr con fiebre, con 3h58

- Revisión médica

Fecha: Oct/07
Talla: 172
Peso: 69.1
IMC: 23.36
Lipometria-sumatorio de pliegues: 70
Composicion corporal (%)-Peso graso (I.Faulkner): 13.73
FC: 54
Tensión arterial: 110-60

Prueba esfuerzo:

Tiempo (min) Pot (W) FC
1 60 98
2 90 104
3 120 116
4 150 128
5 180 138
6 210 152
7 240 164
8 270 181
9 300 186
10 Rec1 162
11 Rec2 124
12 Rec3 96

Valores máximos
FC: 186
Tensión arterial: 150-70
Pot: 300
Ind.ergonómico: 4,34
VO2 Max (estimado) (ml): 4630
VO2 Max/Kg/min: 67.0
METS (estimado): 19.14
Pols d'O2 (ml): 23.74

Recuperación
FC-1': 162
Delta recuperacion 1': 24
FC-2': 124
T.A-2': 120-70

XLIII Superbowl

Hacía años que no podía disfrutar del gran espectáculo mundial del deporte que es la Superbowl. Antes no me la perdía, y cada año estaba esperando a ese domingo, para disfrutarla.

Este año la he podido ver a través de internet (P2P), y no me arrepiento de haberme quedado hasta el final del partido, porque ha valido la pena.

Emocionante final, los Cardinals parecía que no serían capaces de remontar, después del magnífico touchdown de los Steelers, 100 yardas de carrera después de una intercepción, que dejaba el marcador en 17-7 con el tiempo cumplido de la primera mitad, 20-7 en el tercer cuarto, y hasta los últimos 7 minutos del último cuarto sin volver a anotar, pero confiaron en sus posibilidades y acabaron dandole la vuelta al partido a falta de dos minutos para el final, con una gran anotación, la segunda de Fitzgerald (foto). Se produjo el milagro, 17 puntos en 5 minutos, prácticamente no había tiempo para más, y una buena defensa tenía que rematar la faena.

Pero tal como pasaba en el cuento, cuando dieron las doce, la Cenicienta tuvo que volver a la realidad, y en un último ataque rápido y perfecto de los Steelers, acabaron anotando un touchdown que necesitó del video para asegurarse que los pies de Holmes pisaban el interior de la zona de anotación (foto). Una larga espera, y los Steelers celebraban otra vuelta en el marcador. Solo quedaba un último ataque a la desesperada de los Cardinals que no tuvo ningún fruto.

Pittsburgh Steelers, 27 - Arizona Cardinals, 23

Por favor, que el próximo año vuelva a ser tan emocionante como este

Open de Australia

Domingo lluvioso, al mediodía veo los dos últimos sets de la final del Open de Australia entre Nadal y Federer. Mal que me pese, ganó Nadal, que aunque no disfrute con sus victorias, hay que reconocer que cada vez está jugando mejor y se merece estar en el número 1, pero también es verdad que sus rivales.. bueno, su rival, no está en un buen momento de forma, y a pesar de tener mucho mejor tenis, le falla la cabeza en los momentos clave, ve a Nadal delante y ya tiene cara de asustado, y con el mallorquín que no da nunca un punto por perdido esto no se lo puede permitir.

Federer ganó el cuarto set después de darle la vuelta a la tortilla a una situación que se le había puesto fea. Encaraban el último y definitivo set, con las posibilidades muy igualadas, dos grandes jugadores, con un excelente juego, estaba claro que los errores y la fuerza mental iban a ser determinantes, y Nadal lo aprovechó, jugando un gran tenis, y Federer que se vino abajo después de ver como le rompían el servicio.

Momento histórico, primer español en ganar en Australia, Nadal ya tiene 3 Grand Slam, y solo le falta el Open USA. En estos momentos es el mejor, y con un Federer que no es el de antes, y ningún otro jugador que se pueda acercar a estos dos, hay número 1 para largo. Genial para los seguidores de Nadal, pero un poco triste para el tenis, que no haya más competencia como había hace unos años, en que cualquiera de los 20 jugadores del mundo podía ganar a cualquiera de los otros, y la regularidad era lo que marcaba al mejor del mundo

TVisto

Con el anterior post, inicio una nueva sección en el blog, que no todo es hablar de triatlón, y más cuando la temporada ya ha acabado. La sección se llama" TVisto", y en ella comentaré algunas de las retransmisiones deportivas que he visto en televisión, y que tengan algún motivo para ser destacadas. 

Desde pequeño he disfrutado muchas veces delante de la TV viendo cualquier tipo de deporte, algunos me gustan más que otros, pero todos tienen sus ingredientes para engancharme a veces en el sillón, y vibrar como si fuera una gran película, con su drama, suspense, emoción, y casi siempre con un final incierto, que puede superar a los mejores guionistas de Hollywood. Y si encima, te pones del lado de uno de los protagonistas (y al revés), la pasión aún es mayor, ya sea con alegrías o penas al final. Pero lo importante, es que te provoquen sensaciones.

Este año era de Juegos Olímpicos, y Pekín me hizo trasnochar o madrugar en más de una ocasión para ver algún acontecimiento especial en directo, y vibré mucho por ejemplo con la victoria de Samuel Sanchez en cicismo-ruta, las retransmisiones de triatlón en directo, la gran final de 4x100 libres de natación, los ocho oros de Phelps, el espectáculo de Usain Bolt en los 100m, desde las series hasta la final.. así como también en otros deportes, como el emocionante e incierto final del mundial de F1, que no se decidió hasta las últimas curvas.

Y esta semana, a parte del Barça-Madrid, también he visto:

- La primera prueba de la copa del mundo de esquí en Catalunya, que se celebró en La Molina. La finlandesa Tanja Poutianen ganó el slalom gigante, con una minúscula ventaja de 2 segundos respecto a la segunda clasificada, la italiana Moelgg, y gracias a la caída de la que habia sido primera en la primera manga.

Al final ganó el buen futbol

Sábado, 13 de diciembre. "El clásico" o lo que es lo mismo el partido de futbol más esperado, el Barça-Madrid. Los dos llegaban en un estado bastante diferente en todos los sentidos, mientras el Barça le salía todo bien (iba líder, a 9 puntos del gran rival, con un buen juego), el actual campeón de liga, llegaba con un entrenador destituido, mal juego, muchas lesiones, y se habló durante toda la semana de una posible goleada, aunque lo realmente importante para el Barça era ganar.

La ocasión se lo merecía, y me fui al Sena, un bar del barrio a ver el partido, con los comentarios de RAC1, sustituyendo al audio de la Sexta, que no era adiente para un partido así. El ambiente allí era fantástico, como si estuviéramos en el campo, pasión, ánimos, cánticos.. El Barça no jugó un gran partido, y tuvo muchos errores, pero el rival se lo impidió, vino al Camp Nou a cerrarse en su área, a no jugar a futbol, y a repartir leña, pero los azulgrana no dejaron de poner pasión, entrega y desgaste. El partido fue un monólogo de juego y intentar abrir el cerrojo que había puesto el rival, con unas cuantas ocasiones (incluso un penal fallado) y algún contrataque peligroso del Madrid bien anulado por Victor Baldés.

Pero al final se impuso el buen futbol, y un fallo de marcaje de los defensas madridistas en el minuto 83, dejaron a unEto'o solo, siempre a punto de aprovechar esas ocasiones y esta vez no erró, gol feo pero que nos hizo estallar a todos de alegría. Y luego ya con un Madrid roto, un contrataque del Barça culminado fabulosamente por Messi sentenció el partido y provocó el delirio de jugadores, aficionados y todos los que estábamos en el bar. Incluso la chica del bar, nos invitó a todos a chupitos para celebrarlo.

Un partido así, 2-0, y tal como fue, muchiiiiiisssimo mejor que una gran goleada. Incluso dejamos a los merengones contentos, por  su "lucha", "coraje" y tener el partido cerca (su manera de ver la realidad jajaja), pues que sea así muchos años. Ahora están sextos de la liga, y a 12 puntos del Barça!! Que bien se te queda el cuerpo después de una noche así

Momentazos: 

- La piña de los jugadores del Barça y como celebraban los goles

- A Schuster lo echaron por decir que al Barça no se le podía ganar. Al final tenía razón.

- Cannavaro chocando contra el palo de la portería en el gol de Messi, reflejo de la impotencia de los blancos para frenar el buen futbol.

- Casillas lanzando insultos, y malos gestos a no se sabe quien: al público, al árbitro, a sus defensas, o a él mismo por que aún no se ha dado cuenta de que tiene que dar el salto e ir a un gran equipo europeo. Más impotencia!

Amsterdam Marathon.. Finisher!

Como colofón al final de esta larga temporada, me apunté a la Maratón de Amsterdam en octubre. Sólo me quedaban 2 semanas desde el último triatlón, y la idea era las semanas anteriores incrementar el volumen de kms a pie, a cambio de disminuir el resto, y centrarme en sólo correr en los últimos días, pero como siempre, mucho menos de lo planificado, por diferentes causas, y además con molestias en unas piernas muy cargadas. Así que viajaba a Amsterdam con pocos kms en las piernas (la tirada más larga fue de 1h40), y encima un virus con resfriado que también quiso venir conmigo. Los días previos con un poco de fiebre, y muy malestar, salí del albergue lo justo para pasear un poco, comer, y ir al estadio a recoger la bolsa del corredor y visitar la feria del corredor, dónde me enamoré de alguna otra pieza.

El día siguiente empezó con muy pocas ganas al levantarme, mi cuerpo no estaba en condiciones de retarle a los 42 kms, pero ya que estaba allí había que intentarlo, y estar en la salida era una obligación. Viajecito en metro (tren) hasta el estadio, no tenía coche y la comunicación en transporte público era un poco complicada. En los alrededores del estadio, un ambiente de atletismo popular espectacular, la gente muy preparada para taparse antes de la salida, yo esperé hasta el último momento para sacarme la ropa de abrigo y dejarlo en el guardaropa, y me dirigí hacia el interior del estadio para la salida.

Me coloqué en el grupo de 3h.30, aunque no tenía ningún objetivo, y si tenía alguno era por encima de las 3 y media. Empecé a correr los primeros kms tranquilo, sin la obsesión de pasar rápido a gente que iba más lenta, así se podía correr bien desde el principio, luego ya más estirados pero siempre con otros corredores alrededor. Se pasaba otra vez cerca del estadio en el km.10, y como las sensaciones eran más o menos buenas, descarté abandonar aquí, y seguir a ese ritmo hasta el final.

Iban pasando los kms y el ritmo era bastante uniforme, sólo roto por alguna paradita, y los pasos por los avituallamientos dónde andaba unos segundos para poder hidratarme bien, no tenía ninguna prisa. Desde el K15 al 25 más o menos se pasa alrededor de un canal, ida y vuelta, un sector que se hace pesadito ya que vas viendo todo lo que te queda hacer de vuelta, pero al girar ya te vas mentalizando que llegas a la mitad y cada vez queda menos.

Hasta la media maratón, el ritmo que llevaba era de 3h40, muy tranquilo de pulsaciones, sin sufrir de respiración, aunque ya con algun problemilla muscular, que me iba dificultando cada vez más la zancada, con lo que el ritmo iba disminuyendo en los siguientes kms, con el tramo entre el K30-35 como peor, dónde ya iba por los 6min/km. Allí el dolor en las piernas ya era intenso y me vi obligado a andar 2 o 3 kms, dónde me volví a acordar de mi estado de salud, sumado al cansancio que ya acumulaba de la prueba.

Me volví a animar poco después y empecé a "correr" de nuevo, que difícil es ese momento, volver a ordenar a tus piernas que tienen que correr y no andar, a partir de allí, el ritmo cada km iba aumentando poco a poco, hasta el final con una sensación de que iba esprintando, aunque sólo fuera un poquito por debajo de 5min/km, pero la verdad adelantando a mucha gente en la parte final, cruzando el Vondel Park y entrando al estadio, mirando el reloj y imaginando que estaba muy cerca de las 4horas, llegando a cruzar la meta incluso por debajo de esa barrera... 3h58'13 (tiempo oficial: 3h59'38.. posición 2901 de 5983)

Cruzé la meta y estaba roto por la paliza, 42'2 kms sin entrenamiento específico, con fiebre y con un resfriado del mil. Me fui todo lo rápido que pude a ducharme, masaje, comer algo, estaba hambriento y para el albergue, en un viaje laaaargo ya que me equivoqué cogiendo un tren y me fui a otra dirección hasta que corregí... Cuando llegué, directo a la cama, dónde dormí un buen rato, y sólo salí un ratillo para comer algo por la noche. El día siguiente ya me encontraba mejor, piernas cansadas, pero mucho mejor de lo que me esperaba, y aproveché para alquilar una bicicleta y recorrer Amsterdam, sus barrios, sus canales, sus mercados, sus cafés.. que grande el día después

Podéis ver vídeos de mi paso por algunos puntos del recorrido en el siguiente enlace:
Dani - Amsterdam Marathon

Triatló Barcelona: jornada histórica con más de 2400 participantes

Salida triatlón olímpico (yo en medio de la pelea de gallos) (Foto: Marta)

Domingo fue un día histórico de triatlón en nuestro país, unas 2400 participantes entre individuales y relevistas para completar diferentes distancias entre olímpico (1,5/40/10), sprint (0,75/20/5) y supersprint. Ha sido la prueba más multitudinaria hasta ahora, lo que puede suponer un punto de inflexión en la popularidad del triatlón. Un lujo ver a muchos debutantes, alrededor de 300 extranjeros procedentes sobretodo de Francia y Gran Bretaña, gente de mucho nivel como Ivan Raña, Pilar Hidalgo, Imke Schierch.. y leyendas del triatlón como Iñaki Arenal (lo siento Iñaki, lo tenía que decir jeje).

Transición que tenía de preciosa lo que tenía de larga (Foto: Marta)

Mi carrera: La salida se retrasó 80 minutos, cuando ya todos estábamos preparados y enfundados con el neopreno, eso provocó un desajuste en el cuerpo, que había que minimizar como fuera, calentando algo, bebiendo.. a muchos afectó ese retraso, y no se nadó muy bien. Yo salí un poco retrasado, pero conseguí hueco entre la muchedumbre, y avancé bastante. Luego lo de siempre, los que nadan mejor que yo me van ganando terreno y tengo que hacer muchos esfuerzos para aguantar a pies. 2 vueltas al circuito, y salida del agua, para completar una larga transición, que hice tan rápido como pude.
Me monto en la bici y no veo gente para coger delante, así que me quedo con un grupo reducido que salió conmigo de boxes, tiran mucho y me quedo descolgado, el corazón a punto de estallar, no puedo dar más, espero el grupo que viene detrás con Carles Bou tirando a muerte, me quedo en cola, y duro 10 segundos, otra vez igual, intento tirar al máximo pero las piernas no responden, hasta que.... miro el freno delantero y veo que está tocando la rueda (la debí montar rápido y no me di cuenta), consigo abrir el freno sin parar y a partir de aquí empieza otra carrera, solo tiro bastante pero el grupo de Carles está lejos y es imposible llegar, así que formamos un grupo de 4, que hacemos toda la primera vuelta a buen ritmo, pero demasiado desgaste, y viendo que el grupo trasero nos va recortando nos dejamos ir, poco después de fusionarnos, llega un guiri de la tercera salida acoplado y tirando muy fuerte, que nos pasa a todos, pero atento me lanzo a por su rueda y lo consigo, mientras unos cuantos quedan cortados, ahí empiezan unos cuantos kms difíciles, siempre en fila india, y en la que hago la goma en más de una curva, hasta que me quedo cortado, y poco después nos alcanza lo que quedaba del grupo anterior, en el que estaba Gami.
Me bajo de la bici, hago una buena transición, pero empiezo a correr y tengo el cuerpo fatal, hasta el km5 muy lento, y luego poco a poco voy sintiendome mejor y corro como debiera.
Resultado global discreto, pero con algunos momentos muy buenos en cada segmento, pero en este deporte hay que estar concentrado y esforzándote al máximo en cada momento, sino los errores se pagan caros, perdiendo muchas posiciones en la clasificación.


Tiempo final: 2h27'20 - 30'15 > 1:09'17 (incluye T1,T2) > 47'47

Imágen de los amplios boxes, espectacular con tantas bicis (Foto: Marta)

Lástima del pinchazo de CBou, estaba haciendo un carrerón en bici, arreglando una mala natación, y seguro me hubiera vuelto a ganar.
Agradecimientos a muchos amigos que estaban allí animando, a algunos los vi, a otros solo los oí, pero saber que estábais allí te da una energía extra y una sensación muy agradable. Gracias a Marta, Cris y Carles por las fotos que me hicistéis.
Contento de compartir carrera con tantos amigos y conocidos, a los que coincidimos en carrera, a los que nos saludamos antes o después, y a los que no nos pudimos ver pero estábamos allí.
Feliz y emocionado de ver a tantos triatletas en medio de Barcelona en bici, y corriendo por el paseo marítimo durante unas cuantas horas.
La mejor feria del triatleta que he visto nunca, en un pabellón, durante dos días, y con stands de todo tipo relacionados con nuestro deporte.
Gran cantidad de voluntarios, inimaginable en un triatlón en Catalunya, que ayudaron a sacar la prueba adelante, aunque con más de 2000 participantes, aún faltarían más. Gracias a todos ellos!!
Muy decepcionado con la actitud de algunos triatletas que insistían en ver sólo los fallos de la organización, en plan ataque indiscriminado contra algo o alguien. Fallos hubo como en casi todas las pruebas, y en una con más de 2000 personas, pues estos quedan magnificados, por suerte ninguno grave, y con la esperanza de que se vaya mejorando para el próximo año. Yo me quedo con las cosas que se hicieron bien, que superan con creces a los errores.

No es Noosa, ES EL TRI DE BARCELONA (Foto: Marta)

Y cierro con esa imagen, puede parecer una guarrada, pero es el resultado de tanta gente que se ha avituallado en esa zona, tanta gente que ha estado en ese triatlón. Desde hace años tengo una foto parecida en mi habitación del Noosa Triathlon, el triatlón con más participación del mundo (al menos en esa época), me ha inspirado más esa foto que cualquier imagen de estrellas como Dave Scott, Mark Allen, Paula, Spencer Smith.. para mi era un sueño, poder estar algun dia en un triatlón así, y una envidia cuando en los triatlones de casa eramos 150-200. Estuve en el St.Anthony's Triathlon en Florida, como lo más parecido, una gozada de triatlón con muchos participantes y muchos populares, pero lejos de casa no es lo mismo. Ahora se ha hecho realidad, y me siento orgulloso de ser uno de los que ha estado allí.