diumenge, 7 d’agost de 2011

Ironman Frankfurt 2011

ANTECEDENTES:
Los días previos a la carrera pasé malos momentos, una "enfermedad" rara y inesperada me mantuvo 9 días KO, un ataque de hipo persistente con consecuencias derivadas (sueño, alimentación, respiración, entrenamiento). Estuve casi a punto de no viajar, pero al final viajé por si acaso, y el milagro se produjo 2 días antes cuando desapareció del todo y me empecé a encontrar bien. Eso hizo que la confianza subiese mucho antes de la carrera, y pude estar sin nervios ni ninguna presión. Además de un parón de 2 meses en invierno por una lesión difícil de curar, que también me quitó presión y me hizo más fuerte.

OBJETIVO:
Aunque me preguntaban por un objetivo en tiempo, este no existía. Mi objetivo era alimentarme bien durante toda la prueba, para poder hacer una bici sólida y con suficiente reserva energética para correr en condiciones. Si conseguía eso, sabía que me saldría una buena carrera.

LAS CLAVES:
La mentalidad y la concentración durante toda la prueba, en un día que fue de los más duros que había vivido en una competición (frío, lluvia y mucho viento), incluso convertí eso en pensamientos positivos en lugar de negativos, y atento a no cometer ningún error en esos momentos difíciles.
La alimentación, y los cambios que hice esta temporada, tanto entrenandolo bien, cómo en el tipo de alimentos que metía a mi cuerpo, eliminando todo tipo de productos sólidos, excepto plátanos que cogía de los avituallamientos.
Sólo me fijé en carrera en el ritmo del corazón para no pasarme ni por arriba ni por debajo, y en los kms que llevaba para controlar el momento en que tenía que comer. No miré el tiempo de carrera en ningún momento para que no me afectara mentalmente (ni para bien, ni para mal). Bueno, sólo en los últimos 800metros...

LOS 3800m NADANDO:
A pesar de haber nadado poco esta temporada, la confianza en la distancia y un ritmo no muy elevado, me llevaron a hacer un buen tiempo siempre al mismo ritmo, y con buenas sensaciones .... 1h12'58 + 6'51 en T1 (cambio natación a bici)


LOS 180km PEDALEANDO:
Me sentí muy bien durante gran parte del ciclismo, con suficiente energía y manteniendo un buen ritmo. La lluvia y el frío hicieron que se metiera en mi cuerpo, pero después de 2-3 horas de carrera la temperatura mejoró algo y me recuperé rápido. Mucho cuidado en las curvas por el asfalto mojado, y el hecho de que el viento iba cada vez a más, me hicieron perder un poco de tiempo, y hicieron que llegara al final bastante cansado. ..... 6h13'48 + 2'35 en T2 (cambio de bici a correr)


LOS 42,195km CORRIENDO, la maratón:
Después de un rápido cambio de zapatillas, empecé a correr, y sorprendemente me sentí estupendamente, y las piernas respondían a la perfección. Iba un poco por debajo del ritmo previsto, reservando por si acaso, pero adelantando a bastante gente, hecho al que no estaba acostumbrado en esas distancias, y la confianza seguía a tope, ya me daba igual que lloviera o no, sólo sabía que no debía parar para no coger frío, cómo veia le estaba pasando a mucha gente. Hasta el Km.23, todo perfecto, pero aquí me di cuenta de que iba un poquito justo de comida, y ese ritmo no se podía mantener, además de dolores musculares agudizados por la humedad y baja temperatura. No lo pasé mal, sólo que tuve que andar algunos tramos, combinándolo con otros corriendo a un ritmo más suave. Aquí perdí bastante tiempo, pero me daba igual, ya que sabía que estaba teniendo mi mejor día, y no tendría problemas para llegar.... 4h23'52


EL MOMENTO MÁGICO DE LOS ÚLTIMOS METROS:
Cuando faltaban 800 metros miré el crono por primera vez: 11h54, al ritmo que iba llegaría poco antes de las 12h, y con una promesa que había hecho de que si me pasaba algo así, me esperaría para que cambiara el crono de dígito (de 11 a 12) en anti-homenaje a las "marquitis", y así fue, monté el número en la línea de llegada, abrazándome a los compis de viaje, comiendo un último pastelito que cogí del avituallamiento, aplaudiendo a los que estaban llegando con sub-12, con la sorpresa del público en las gradas que me estaba observando, y intentando hizar la estelada para poder entrar en meta, justo cuando ya había saltado el 12h00'00. La recta más larga y divertida que he tenido nunca. Tiempo oficial final: 12h00'05


EL POST-META:
Lo mejor vino después, quizá eran sólo sensaciones que después de 13 Ironmans, para mi era la primera vez que no tuve que estirarme en una camilla a enchufarme suero, que no vomité, que me pude beber una cerveza, que comí lo que me venía de gusto (bocata Frankfurt, como no!), que marché andando sin problemas, mientras gente que cruzaba la meta y iban directamente a una camilla tapados con una manta térmica (aquí me di cuenta realmente de que había hecho la prueba más dura de las 13, y en la que había acabado mejor ¿?), y encima al final, cenando a gusto y sin problemas.


Gracias a todos los que me han empujado a terminar, y especialmente a Carles y al resto de la expedición, que con el buen humor y los ánimos constantes seguro me ayudaron a recuperarme.

dimarts, 29 de març de 2011

DUATLÓ D'IGUALADA

Feliz por volver a la competición después de más de 3 meses, feliz por estrenar el nuevo traje del equipo, feliz por recuperar un buen nivel corriendo, feliz por aguantar el fuerte ritmo en bici en momentos puntuales, feliz por disfrutar sufriendo, feliz por correr codo a codo con mi primo Ferran y por su carrera inteligente que se pegó.

Domingo nos fuimos a Igualada junto con Olivia que también corría y Carles que iba de pomponero esta vez. El inicio de día fue duro, con una hora menos por el cambio horario, encima levantándome antes de hora, y una fuerte tormenta cuando empezábamos el viaje. Por suerte, al llegar a Igualada ya había parado y el sol apareció poco a poco.

Calenté un poco, un par de vueltas a las pistas de atletismo, y para la línea de salida. Un minuto de silencio por un compañero triatleta y juez que nos dejó, y empiezo a ver gente corriendo y yo sin darme cuenta de que se había dado la salida. Empecé cómo hago últimamente en los duatlones, salida conservadora, intentando no pasarme de vueltas para que no pinchara antes de tiempo, para poco a poco encontrar mi ritmo y ir recuperando algunas posiciones. La primera vuelta muy bien, aunque el primer objetivo se me escapó unos metros y no forcé para seguirlo. La segunda vuelta me quedé con una chica del Reus, en las subidas empecé a pasarlo mal y iba un poco más lentos que en la primera, pero en las rectas y bajadas recuperaba y llegamos a la primera transición. Ferran me ganó unos metros en la primera vuelta que no llegué a recortar, y en la segunda ya lo perdí de vista, aguantó muy bien el ritmo a diferencia de muchos novatos (y también veteranos).

Subí a la bici sin calzarme las zapatillas para poder ganar algunos puestos, y la primera subidita me costó bastante, luego me enganché a uno y ya pude colocar bien los pies. En esto que nos adelanta uno con un fuerte hachazo, y intento saltar a por él, el inicio fue duro y no conseguía acabar de llegar, suerte que el ritmo inicial no lo pudo aguantar y después de unos cuantos bandazos a lado y lado del carril, conseguí engancharme. El tío iba muy fuerte, y siguiéndolo nos merendamos a unos cuantos por el camino, unos pocos pudieron seguir el ritmo, y así se empezó a formar un grupo interesante. A pesar de ir a rueda, pasé algunos momentos complicados en alguna pequeña subida, y al final el tío consiguió marcharse junto con dos más que no tardarían en quedarse también. El resto continuamos, todo lo fuertes que podíamos, provocando algunos cortes detrás. Ahí se nos unió Ferran, que me sorprendió con un buen nivel de bici en su primer duatlón de carretera individual (había hecho alguno de montaña y un contrareloj), y fuimos juntos el resto de carrera. La vuelta a Igualada fue mucho más tranquila, aunque no lenta, y se nos unió algún ciclista fuerte que venía desde atrás, como mi compañero de equipo Francesc, llegando a la T2 con un buen pelotón. Me encantan estos parciales de bici tan trabajados.

Intenté una transición rápida, y empecé a correr con bastantes buenas sensaciones, unos 10 segundos más lento que en la primera carrera a pie, pero aguantando el mismo ritmo hasta el final, eso si, sin opción a esprintar. Acabé con un tiempo de 1h13, y segundo de mi equipo.

Al final, tercera transición con bolsa de regalos, avituallamiento con bocata de butifarra, plato de ensalada de garbanzos, vaso de caldo y algunos caracoles. La carrera me hizo entrar hambre, y me sentó divino. Vuelta a Sabadell, con algunos metros en la piscina, bañera de hidromasaje, sauna y, después de comer, una merecidísima siesta.

divendres, 25 de març de 2011

De vuelta

Después de mucho tiempo sin escribir, vuelven noticias de Lotioplanxa. En este tiempo ha habido de todo, momentos buenos, momentos malos, pero bueno, el tiempo va pasando y seguimos enganchados al triatlón.


El 2009 acabó con 2 distancias Ironman terminados (Lanzarote y Roth), y uno a medias (Calella). La temporada se hizo muy larga, y entre eso y circunstancias personales, no tuve ánimos para pensar en otro larga distancia a la siguiente temporada.


La temporada 2010 fue con la intención de hacer carreras más cortas, y conseguir completar triatlones de media distancia ("half") con buenas sensaciones. Fue complicado seguir la planificación, pero los objetivos se fueron cumplimiendo, de menos a más, primero fue Banyoles, luego Balaguer, y finalmente el Extreme Man de Menorca a final de temporada que fue el que me dio mejor sabor de boca, con una media maratón final acabando muy entero.


Para 2011 ya tenía pensado volver a completar un Ironman, y un año antes nos inscribimos junto con tricarles y Xavigon al Ironman Europe en Frankfurt el 24 de julio.


Empecé la pretemporada con la intención de centrarme en la carrera a pie los primeros meses, para preparar la marató de Barcelona, las cosas iban muy bien y me notaba bien corriendo, pero empecé a tener molestias en pies y una rodilla, que se fueron agravando y no me dejaban correr con normalidad, fueron unas semanas de parón, vuelta a intentarlo, parón de nuevo, médicos, masajes, fisio, podólogo, radiografías, ecografías... sin saber lo que realmente tenía. Fueron momentos de mucho desánimo, sin hacer ejercicio físico, renunciando a la maratón, dejando los entrenos planificados con Quieroentrenar, a punto de anular la inscripción a Frankfurt..


Pero 2 meses después volví a intentarlo y los dolores desaparecieron. Fue como un volver a empezar, las primeras semanas fueron muy duras, en el sentido que me cansaba muy fácilmente, los ritmos eran lentísimos, había ganado unos cuantos kilos... Las mejoras llegaban en cuentagotas, pero decidí apuntarme igualmente al Duatló d'Igualada, e intentar llegar lo mejor que pudiera, pero sin prisas, y recordando que el objetivo principal segúia siendo IM Frankfurt en julio. Ahora, después de las primeras 7 semanas desde el retorno, ya empiezo a sentirme más fuerte para aguantar los entrenos que me esperan, aunque el tiempo se echa encima, y ya sólo quedan 4 meses.

dimecres, 25 d’agost de 2010

Calendario Triatlones Distancia Ironman (en proyecto)



Aquí iré añadiendo las diferentes pruebas de triatlón que conozca de todo el mundo y que se celebren con las distancias míticas del Ironman: 3,8 kms de nado, 180 kms en bici y 42,2 kms a pie.

Si conocéis de cualquier otra prueba que no esté en el calendario o haya algún error, podéis dejar un comentario en esta entrada.

Tenemos mucho dónde elegir..

divendres, 24 d’abril de 2009

Resumen temporada 2008 (a buenas horas..)

Ya avanzada la temporada 2009, voy a hacer un retroceso en el tiempo para hacer un repaso a mis números de la temporada anterior.

- Competiciones:

2 medias maratones: 1h38 (Mataró) y 1h41 (Banyoles)
1 maratón-Amsterdam: 3h58 (a ritmo de 3h40 hasta el k25 aprox, sin forzar y con poco volumen de carrera)
1 duatlón de montaña
2 duatlones de carretera
5 triatlones sprint
5 triatlones olímpicos
1 triatlón "B"-Banyoles: 5h15
1 triatlón triple olímpico-Elche: 9h43 (1h17+4h22+4h03)
1 triatlón dist.Ironman-Ironcat: 13h55 (1h27+6h45+5h43)

- Período entrenamiento de la temporada:

51 semanas (oct-07 a oct-08) !! La temporada más larga hasta ahora

- Volumen global/semanal de entrenamiento:

6.8 horas/sem

dividido en fases:

I (14 semanas - Introducción) - 5.0 h/s (N=4.9 km/s, B=20.6 km/s, C=12.1 km/s)
II (15 semanas hasta Ironcat) - 10.4 h/s (N=7.0 km/s, B=122.2 km/s, C=24.4 km/s)
III (20 semanas resto temporada triatlón) - 5.5 h/s (N=4.4 km/s, B=51.3 km/s, C=20.8 km/s)
IV (2 semanas solo carrera para Maraton Amsterdam) - 5.6 h/s

por deporte:

263 km natación (2.1 h/s, 5.2 km/s)
3147 km bici (2.6 h/s, 61.7 km/s)
1075 km carrera (1.9 h/s, 21.1 km/s)

- Comparación con Otras temporadas

Temporada (T) hrs/sem Num.Sem. Objetivos Nat-Med Bic-Med Car-Med
2001/02 5,7 h/sem -- Roth 3.360 67,5 17,5
2002/03 4,9 h/sem -- -- 3.600 50,0 15,3
2003/04 7,5 h/sem 34 Lanzarote, Roth 3.840 92,5 24,0
2004/05 4,6 h/sem 32 Ironcat 2.400 46,0 19,0
2005/06 7,8 h/sem 32 Ironcat, Roth 3.000 107,9 25,6
2006/07 7,2 h/sem 28 -- 4.700 82,1 20,3

- Valoración por deporte:

Buen trabajo de natación, con 2 días en un grupo de entrenamiento.
Excelente mejora en bici con drafting (potencia y táctica), a pesar de lo poco que la había trabajado, hecho que se notaba en pruebas sin drafting y entrenando.
Sin mejoras en carrera a pie. En competición, muchos fiascos en media/larga distancia, y algun día excelente en este segmento que me dejó sorprendido

- Valoración global:

En general, el entrenamiento (sobretodo bici y carrera) lo basé casi completamente en trabajo aeróbico y continuo lento/medio.
Mucha, demasiada competición, que no dejaba tiempo a una buena recuperación, ni aumento de carga en fines de semana. La temporada se me hizo muy larga, pero disfruté mucho con tantas competiciones.

- Objetivos 2008:

* Volver a ser finisher en un Ironman: lo conseguí en el Ironcat, a pesar de correr lesionado (13h55)
* Podium Gamilliga: Conseguí quedar entre los 3 primeros entre una liguilla que nos hemos montado con unos amigos, aunque hubo poco seguimiento
* TOP-20 Ranking Català Triatló: Conseguido, quedando el 9º del ranking. Me hizo mucha ilusión, pero no le doy importancia a ese ranking, que lo único que refleja es que he participado en muchas pruebas del circuito catalán.
* Finisher en la Maratón de Amsterdam: después de 10 años, tenía ganas de volver a correr una maratón, y fue en Amsterdam a final de temporada y sin prepararla, dónde pude acabar dignamente, a pesar de correr con fiebre, con 3h58

- Revisión médica

Fecha: Oct/07
Talla: 172
Peso: 69.1
IMC: 23.36
Lipometria-sumatorio de pliegues: 70
Composicion corporal (%)-Peso graso (I.Faulkner): 13.73
FC: 54
Tensión arterial: 110-60

Prueba esfuerzo:

Tiempo (min) Pot (W) FC
1 60 98
2 90 104
3 120 116
4 150 128
5 180 138
6 210 152
7 240 164
8 270 181
9 300 186
10 Rec1 162
11 Rec2 124
12 Rec3 96

Valores máximos
FC: 186
Tensión arterial: 150-70
Pot: 300
Ind.ergonómico: 4,34
VO2 Max (estimado) (ml): 4630
VO2 Max/Kg/min: 67.0
METS (estimado): 19.14
Pols d'O2 (ml): 23.74

Recuperación
FC-1': 162
Delta recuperacion 1': 24
FC-2': 124
T.A-2': 120-70

dimarts, 3 de febrer de 2009

XLIII Superbowl

Hacía años que no podía disfrutar del gran espectáculo mundial del deporte que es la Superbowl. Antes no me la perdía, y cada año estaba esperando a ese domingo, para disfrutarla.
Este año la he podido ver a través de internet (P2P), y no me arrepiento de haberme quedado hasta el final del partido, porque ha valido la pena.

Emocionante final, los Cardinals parecía que no serían capaces de remontar, después del magnífico touchdown de los Steelers, 100 yardas de carrera después de una intercepción, que dejaba el marcador en 17-7 con el tiempo cumplido de la primera mitad, 20-7 en el tercer cuarto, y hasta los últimos 7 minutos del último cuarto sin volver a anotar, pero confiaron en sus posibilidades y acabaron dandole la vuelta al partido a falta de dos minutos para el final, con una gran anotación, la segunda de Fitzgerald (foto). Se produjo el milagro, 17 puntos en 5 minutos, prácticamente no había tiempo para más, y una buena defensa tenía que rematar la faena.

Pero tal como pasaba en el cuento, cuando dieron las doce, la Cenicienta tuvo que volver a la realidad, y en un último ataque rápido y perfecto de los Steelers, acabaron anotando un touchdown que necesitó del video para asegurarse que los pies de Holmes pisaban el interior de la zona de anotación (foto). Una larga espera, y los Steelers celebraban otra vuelta en el marcador. Solo quedaba un último ataque a la desesperada de los Cardinals que no tuvo ningún fruto.

Pittsburgh Steelers, 27 - Arizona Cardinals, 23

Por favor, que el próximo año vuelva a ser tan emocionante como este

Open de Australia

Domingo lluvioso, al mediodía veo los dos últimos sets de la final del Open de Australia entre Nadal y Federer. Mal que me pese, ganó Nadal, que aunque no disfrute con sus victorias, hay que reconocer que cada vez está jugando mejor y se merece estar en el número 1, pero también es verdad que sus rivales.. bueno, su rival, no está en un buen momento de forma, y a pesar de tener mucho mejor tenis, le falla la cabeza en los momentos clave, ve a Nadal delante y ya tiene cara de asustado, y con el mallorquín que no da nunca un punto por perdido esto no se lo puede permitir.

Federer ganó el cuarto set después de darle la vuelta a la tortilla a una situación que se le había puesto fea. Encaraban el último y definitivo set, con las posibilidades muy igualadas, dos grandes jugadores, con un excelente juego, estaba claro que los errores y la fuerza mental iban a ser determinantes, y Nadal lo aprovechó, jugando un gran tenis, y Federer que se vino abajo después de ver como le rompían el servicio.

Momento histórico, primer español en ganar en Australia, Nadal ya tiene 3 Grand Slam, y solo le falta el Open USA. En estos momentos es el mejor, y con un Federer que no es el de antes, y ningún otro jugador que se pueda acercar a estos dos, hay número 1 para largo. Genial para los seguidores de Nadal, pero un poco triste para el tenis, que no haya más competencia como había hace unos años, en que cualquiera de los 20 jugadores del mundo podía ganar a cualquiera de los otros, y la regularidad era lo que marcaba al mejor del mundo