Resumen temporada 2008 (a buenas horas..)

Ya avanzada la temporada 2009, voy a hacer un retroceso en el tiempo para hacer un repaso a mis números de la temporada anterior.

- Competiciones:

2 medias maratones: 1h38 (Mataró) y 1h41 (Banyoles)
1 maratón-Amsterdam: 3h58 (a ritmo de 3h40 hasta el k25 aprox, sin forzar y con poco volumen de carrera)
1 duatlón de montaña
2 duatlones de carretera
5 triatlones sprint
5 triatlones olímpicos
1 triatlón "B"-Banyoles: 5h15
1 triatlón triple olímpico-Elche: 9h43 (1h17+4h22+4h03)
1 triatlón dist.Ironman-Ironcat: 13h55 (1h27+6h45+5h43)

- Período entrenamiento de la temporada:

51 semanas (oct-07 a oct-08) !! La temporada más larga hasta ahora

- Volumen global/semanal de entrenamiento:

6.8 horas/sem

dividido en fases:

I (14 semanas - Introducción) - 5.0 h/s (N=4.9 km/s, B=20.6 km/s, C=12.1 km/s)
II (15 semanas hasta Ironcat) - 10.4 h/s (N=7.0 km/s, B=122.2 km/s, C=24.4 km/s)
III (20 semanas resto temporada triatlón) - 5.5 h/s (N=4.4 km/s, B=51.3 km/s, C=20.8 km/s)
IV (2 semanas solo carrera para Maraton Amsterdam) - 5.6 h/s

por deporte:

263 km natación (2.1 h/s, 5.2 km/s)
3147 km bici (2.6 h/s, 61.7 km/s)
1075 km carrera (1.9 h/s, 21.1 km/s)

- Comparación con Otras temporadas

Temporada (T) hrs/sem Num.Sem. Objetivos Nat-Med Bic-Med Car-Med
2001/02 5,7 h/sem -- Roth 3.360 67,5 17,5
2002/03 4,9 h/sem -- -- 3.600 50,0 15,3
2003/04 7,5 h/sem 34 Lanzarote, Roth 3.840 92,5 24,0
2004/05 4,6 h/sem 32 Ironcat 2.400 46,0 19,0
2005/06 7,8 h/sem 32 Ironcat, Roth 3.000 107,9 25,6
2006/07 7,2 h/sem 28 -- 4.700 82,1 20,3

- Valoración por deporte:

Buen trabajo de natación, con 2 días en un grupo de entrenamiento.
Excelente mejora en bici con drafting (potencia y táctica), a pesar de lo poco que la había trabajado, hecho que se notaba en pruebas sin drafting y entrenando.
Sin mejoras en carrera a pie. En competición, muchos fiascos en media/larga distancia, y algun día excelente en este segmento que me dejó sorprendido

- Valoración global:

En general, el entrenamiento (sobretodo bici y carrera) lo basé casi completamente en trabajo aeróbico y continuo lento/medio.
Mucha, demasiada competición, que no dejaba tiempo a una buena recuperación, ni aumento de carga en fines de semana. La temporada se me hizo muy larga, pero disfruté mucho con tantas competiciones.

- Objetivos 2008:

* Volver a ser finisher en un Ironman: lo conseguí en el Ironcat, a pesar de correr lesionado (13h55)
* Podium Gamilliga: Conseguí quedar entre los 3 primeros entre una liguilla que nos hemos montado con unos amigos, aunque hubo poco seguimiento
* TOP-20 Ranking Català Triatló: Conseguido, quedando el 9º del ranking. Me hizo mucha ilusión, pero no le doy importancia a ese ranking, que lo único que refleja es que he participado en muchas pruebas del circuito catalán.
* Finisher en la Maratón de Amsterdam: después de 10 años, tenía ganas de volver a correr una maratón, y fue en Amsterdam a final de temporada y sin prepararla, dónde pude acabar dignamente, a pesar de correr con fiebre, con 3h58

- Revisión médica

Fecha: Oct/07
Talla: 172
Peso: 69.1
IMC: 23.36
Lipometria-sumatorio de pliegues: 70
Composicion corporal (%)-Peso graso (I.Faulkner): 13.73
FC: 54
Tensión arterial: 110-60

Prueba esfuerzo:

Tiempo (min) Pot (W) FC
1 60 98
2 90 104
3 120 116
4 150 128
5 180 138
6 210 152
7 240 164
8 270 181
9 300 186
10 Rec1 162
11 Rec2 124
12 Rec3 96

Valores máximos
FC: 186
Tensión arterial: 150-70
Pot: 300
Ind.ergonómico: 4,34
VO2 Max (estimado) (ml): 4630
VO2 Max/Kg/min: 67.0
METS (estimado): 19.14
Pols d'O2 (ml): 23.74

Recuperación
FC-1': 162
Delta recuperacion 1': 24
FC-2': 124
T.A-2': 120-70