Resumen temporada 2008 (a buenas horas..)

Ya avanzada la temporada 2009, voy a hacer un retroceso en el tiempo para hacer un repaso a mis números de la temporada anterior.

- Competiciones:

2 medias maratones: 1h38 (Mataró) y 1h41 (Banyoles)
1 maratón-Amsterdam: 3h58 (a ritmo de 3h40 hasta el k25 aprox, sin forzar y con poco volumen de carrera)
1 duatlón de montaña
2 duatlones de carretera
5 triatlones sprint
5 triatlones olímpicos
1 triatlón "B"-Banyoles: 5h15
1 triatlón triple olímpico-Elche: 9h43 (1h17+4h22+4h03)
1 triatlón dist.Ironman-Ironcat: 13h55 (1h27+6h45+5h43)

- Período entrenamiento de la temporada:

51 semanas (oct-07 a oct-08) !! La temporada más larga hasta ahora

- Volumen global/semanal de entrenamiento:

6.8 horas/sem

dividido en fases:

I (14 semanas - Introducción) - 5.0 h/s (N=4.9 km/s, B=20.6 km/s, C=12.1 km/s)
II (15 semanas hasta Ironcat) - 10.4 h/s (N=7.0 km/s, B=122.2 km/s, C=24.4 km/s)
III (20 semanas resto temporada triatlón) - 5.5 h/s (N=4.4 km/s, B=51.3 km/s, C=20.8 km/s)
IV (2 semanas solo carrera para Maraton Amsterdam) - 5.6 h/s

por deporte:

263 km natación (2.1 h/s, 5.2 km/s)
3147 km bici (2.6 h/s, 61.7 km/s)
1075 km carrera (1.9 h/s, 21.1 km/s)

- Comparación con Otras temporadas

Temporada (T) hrs/sem Num.Sem. Objetivos Nat-Med Bic-Med Car-Med
2001/02 5,7 h/sem -- Roth 3.360 67,5 17,5
2002/03 4,9 h/sem -- -- 3.600 50,0 15,3
2003/04 7,5 h/sem 34 Lanzarote, Roth 3.840 92,5 24,0
2004/05 4,6 h/sem 32 Ironcat 2.400 46,0 19,0
2005/06 7,8 h/sem 32 Ironcat, Roth 3.000 107,9 25,6
2006/07 7,2 h/sem 28 -- 4.700 82,1 20,3

- Valoración por deporte:

Buen trabajo de natación, con 2 días en un grupo de entrenamiento.
Excelente mejora en bici con drafting (potencia y táctica), a pesar de lo poco que la había trabajado, hecho que se notaba en pruebas sin drafting y entrenando.
Sin mejoras en carrera a pie. En competición, muchos fiascos en media/larga distancia, y algun día excelente en este segmento que me dejó sorprendido

- Valoración global:

En general, el entrenamiento (sobretodo bici y carrera) lo basé casi completamente en trabajo aeróbico y continuo lento/medio.
Mucha, demasiada competición, que no dejaba tiempo a una buena recuperación, ni aumento de carga en fines de semana. La temporada se me hizo muy larga, pero disfruté mucho con tantas competiciones.

- Objetivos 2008:

* Volver a ser finisher en un Ironman: lo conseguí en el Ironcat, a pesar de correr lesionado (13h55)
* Podium Gamilliga: Conseguí quedar entre los 3 primeros entre una liguilla que nos hemos montado con unos amigos, aunque hubo poco seguimiento
* TOP-20 Ranking Català Triatló: Conseguido, quedando el 9º del ranking. Me hizo mucha ilusión, pero no le doy importancia a ese ranking, que lo único que refleja es que he participado en muchas pruebas del circuito catalán.
* Finisher en la Maratón de Amsterdam: después de 10 años, tenía ganas de volver a correr una maratón, y fue en Amsterdam a final de temporada y sin prepararla, dónde pude acabar dignamente, a pesar de correr con fiebre, con 3h58

- Revisión médica

Fecha: Oct/07
Talla: 172
Peso: 69.1
IMC: 23.36
Lipometria-sumatorio de pliegues: 70
Composicion corporal (%)-Peso graso (I.Faulkner): 13.73
FC: 54
Tensión arterial: 110-60

Prueba esfuerzo:

Tiempo (min) Pot (W) FC
1 60 98
2 90 104
3 120 116
4 150 128
5 180 138
6 210 152
7 240 164
8 270 181
9 300 186
10 Rec1 162
11 Rec2 124
12 Rec3 96

Valores máximos
FC: 186
Tensión arterial: 150-70
Pot: 300
Ind.ergonómico: 4,34
VO2 Max (estimado) (ml): 4630
VO2 Max/Kg/min: 67.0
METS (estimado): 19.14
Pols d'O2 (ml): 23.74

Recuperación
FC-1': 162
Delta recuperacion 1': 24
FC-2': 124
T.A-2': 120-70

XLIII Superbowl

Hacía años que no podía disfrutar del gran espectáculo mundial del deporte que es la Superbowl. Antes no me la perdía, y cada año estaba esperando a ese domingo, para disfrutarla.

Este año la he podido ver a través de internet (P2P), y no me arrepiento de haberme quedado hasta el final del partido, porque ha valido la pena.

Emocionante final, los Cardinals parecía que no serían capaces de remontar, después del magnífico touchdown de los Steelers, 100 yardas de carrera después de una intercepción, que dejaba el marcador en 17-7 con el tiempo cumplido de la primera mitad, 20-7 en el tercer cuarto, y hasta los últimos 7 minutos del último cuarto sin volver a anotar, pero confiaron en sus posibilidades y acabaron dandole la vuelta al partido a falta de dos minutos para el final, con una gran anotación, la segunda de Fitzgerald (foto). Se produjo el milagro, 17 puntos en 5 minutos, prácticamente no había tiempo para más, y una buena defensa tenía que rematar la faena.

Pero tal como pasaba en el cuento, cuando dieron las doce, la Cenicienta tuvo que volver a la realidad, y en un último ataque rápido y perfecto de los Steelers, acabaron anotando un touchdown que necesitó del video para asegurarse que los pies de Holmes pisaban el interior de la zona de anotación (foto). Una larga espera, y los Steelers celebraban otra vuelta en el marcador. Solo quedaba un último ataque a la desesperada de los Cardinals que no tuvo ningún fruto.

Pittsburgh Steelers, 27 - Arizona Cardinals, 23

Por favor, que el próximo año vuelva a ser tan emocionante como este

Open de Australia

Domingo lluvioso, al mediodía veo los dos últimos sets de la final del Open de Australia entre Nadal y Federer. Mal que me pese, ganó Nadal, que aunque no disfrute con sus victorias, hay que reconocer que cada vez está jugando mejor y se merece estar en el número 1, pero también es verdad que sus rivales.. bueno, su rival, no está en un buen momento de forma, y a pesar de tener mucho mejor tenis, le falla la cabeza en los momentos clave, ve a Nadal delante y ya tiene cara de asustado, y con el mallorquín que no da nunca un punto por perdido esto no se lo puede permitir.

Federer ganó el cuarto set después de darle la vuelta a la tortilla a una situación que se le había puesto fea. Encaraban el último y definitivo set, con las posibilidades muy igualadas, dos grandes jugadores, con un excelente juego, estaba claro que los errores y la fuerza mental iban a ser determinantes, y Nadal lo aprovechó, jugando un gran tenis, y Federer que se vino abajo después de ver como le rompían el servicio.

Momento histórico, primer español en ganar en Australia, Nadal ya tiene 3 Grand Slam, y solo le falta el Open USA. En estos momentos es el mejor, y con un Federer que no es el de antes, y ningún otro jugador que se pueda acercar a estos dos, hay número 1 para largo. Genial para los seguidores de Nadal, pero un poco triste para el tenis, que no haya más competencia como había hace unos años, en que cualquiera de los 20 jugadores del mundo podía ganar a cualquiera de los otros, y la regularidad era lo que marcaba al mejor del mundo