dijous, 6 de març del 2008

I TRIATLÓ PIRATA DE LES TERRES DE L’EBRE



Prova no oficial i no competitiva, és una reunió d’amics per gaudir del triatló i fer un entrenament conjunt de qualitat simulant una competició, practicant i duent a terme tots els aspectes d’una competició real.

La idea surgeix per suplir la falta de triatlons abans dels objectius d’alguns de nosaltres, Half de Lisboa, Triatlón de Elche, IronCat… i poder així practicar detalls com natació en grup a mar obert, transicions, treure neopré, menjar durant la cursa…..i, en definitiva gaudir d’un bon cap de setmana entre amics fent allò que més ens agrada.

He triat el cap de setmana del 5-6 d’abril, per la possibilitat que la climatologia ens sigui més favorable, per una proximitat prudent dels nostres objectius i perque és un cap de setmana que encara no hi ha triatlons programats. He triat que el lloc a realitzar sigui l’Ampolla-La Sénia perquè és un lloc relativament tranquil per entrenar, amb circuits planers i sense gaire trànsit, per poder aprofitar part dels circuits del Ironcat, per l’allotjament super-currat que ens proporciona en Víctor i perquè és una zona crec que ideal per entrenar.

Aprofitant aquest TRI a celebrar el diumenge, decideixo també aprofitar el cap de setmana i per aquells que puguin s’hi afegeixin el dissabte també per fer un mini-stage i poder així compartir uns entrenaments de manera conjunta, intercanviar opinions i experiències i , de certa manera controlar la forma física del companys i/o rivals....jejeje..., així doncs he elaborat un programa aproximat del cap de setmana:

Programa del Stage+Triatló:

Divendres tarda: arribada de participants, allotjament a l’Hotel Nova Sénia i lliure disposició d’hores.

Dissabte matí: arribada de participants, allotjament a l’hotel i/o reunió dels participants, timing aproximat:

10:00 hores: Reunió dels participants vestits amb roba de ciclisme a l’Hotel Nova Sénia, per realitzar una sortida, amb circuits a determinar, d’aproximadament unes 2-2.30 hores, sortida conjunta.

13:00 hores: Trobada dels participants a la platja de l’Ampolla per fer una tirada de natació en grup per mar d’uns 40-45 minuts aproximadament, treball d’orientació dins del mar i pràctica d’entrades i sortides de l’aigua.

14:00-14:15 hores: Dinar, i temps per a descansar

18:00 hores: Trobada de nou a l’Hotel Nova Sénia per fer una sessió de running conjunta, tirada de carrera continua d’entre 45-60 minuts i els seus estiraments corresponents.

19:00-19:30 hores: Exposició dels circuits on es realitzarà el Tri el diumenge a l’Hotel Nova Sénia, i temps lliure, per anar a sopar i descansar.

Diumenge matí: timing aproximat:

07:30-08:30 hores: esmorzar

09:15-09:30 hores: reunió de participants a la zona del Port del Fangar de l’Ampolla, per ultimar detalls i donar el tret de sortida a la prova.

10:15-10:30 hores: fi del tram de natació i inici del segment ciclista (sense drafting)

13:00-13:30 hores: fi del segment de ciclisme i inici de la carrera a peu

14:00-14:45 hores: final del triatló (horaris sempre aproximats i vinculats a les possibles varietats de la distància a realitzar)

15:00-15:15 hores: Dinar a lloc encara per determinar i cloenda del cap de setmana

Hotel Oficial i centre neuràlgic de la prova:

Hotel Nova Sénia de La Sénia, preus de l’allotjament:

Habitació Doble + esmorzar tipus buffet, 58 Eur

Habitació Individual + esmorzar tipus buffet, 35 Eur

Per la una bona organització i poder realitzar els possibles canvis i fer les reserves oportunes es prega confirmar l’assistència de participants i /o acompanyants a les diferents activitats del cap de setmana tan aviat com sigui possible, per correu electrònic, robertmayoral@telefonica.net, o per telèfon, 649598113, o bé deixant comentari al post en qüestió al meu blog, http://ironrobert.blogspot.com.

Esperant que us pugui atraure la idea i que tingueu ganes d’entrenar i passar-ho bé, espero que ens trobem aquest cap de setmana. Accepto alguna possible suggerència i/o idea per millorar la planificació del cap de setmana.







dilluns, 3 de març del 2008

Mitja Marató Pla de l'Estany

Otra semana más con pocos kms de carrera a pie, y el domingo me esperaba la Mitja del Pla de l'Estany en Banyoles. El día antes tocaban 3 horas de bici, así que la media iba a ser con las piernas cansadas.. y pocas horas de sueño, encima el despertador sonó una hora antes, y no pude dormir más. Llegué a Banyoles encontrándome mal, mucho dolor de cabeza, como si estuviera "apajarado" antes de empezar. Ni calenté antes de la salida, no tenía ganas, sólo unos pocos estiramientos.

Salí retrasado, y se hizo un poco de embudo por empezar por zonas estrechas, primer quilómetro en 5 minutos y algo, y a partir de aquí, a buscar espacio y acelerar el ritmo hasta 4'40-4'45 y pasando a mucha gente, los mareos iniciales desaparecieron completamente, me encontraba cómodo y hasta el km.7 no empecé a encontrar atletas que fueran a un ritmo similar al mío. A partir del K9, la media empezó a endurecerse con su nuevo recorrido: cuestas cortas, bajadas y algún tramo por camino de tierra, rompían el ritmo y castigaban las piernas, mis molestias musculares fueron en aumento, y los últimos kms fueron nun poco más lentos por ello. Por lo visto, no fui el único ni el más perjudicado, y unos cuantos que corrían por debajo de 1:40, los vi andando en la parte final, cosa poco habitual en una media.

Llegada en 1:41' (el minuto perdido en los últimos 2 kms..), con fuertes dolores musculares, pero sin sentirme para nada cansado, como si lo hubiera hecho andando, sensación extraña.. Por la dureza del recorrido (tanto desniveles, como cambios de superficie), por los tiempos que hacía la gente, por los pocos kms de rodaje que llevaba, y por los 80 de bici del día antes, me doy más que satisfecho con ese tiempo "discreto"

Duatló Igualada


Primera competición de la temporada, después de aparcar la bici de montaña, con un par de salidas en carretera, y pocos kms de carrera a pie en las últimas 6-7 semanas. Pero necesitaba volver a sentir al competición en mi cuerpo, y Igualada fue el lugar escogido ya que estuve en 2007, en su primera edición y me gustó bastante.
Llegué poco antes de empezar, y sólo me dio tiempo a calentar 10 minutos, así que salí desde atrás para ir de menos a más, y ir adelantando gente en los primeros 6 kms. A pesar de ser un circuito difícil, con muchas curvas, subidas y bajadas, el ritmo estuvo bastante bien, cercano a los 4 min/km. En la bici, mi idea era disfrutarla, sin pensar en el resultado final del duatlón, así que mientras pude, dí muchos relevos y intenté irme solo. Al final, hasta me felicitaron por ser tan generoso, que alegría que me digan eso. En la segunda carrera a pie, me lo tomé con más calma, ya que me bajé con las piernas muy pesadas y cansado, el ritmo bajó bastante respecto al primer parcial. Al final, butifarrada, y feliz por el resultado (mejor que el año anterior) y por volver a competir.